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つらい肩こり・腰痛の方必見!睡眠障害などにも効果あり!!

睡眠

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2017年・2018年自分がやってみてこれいいなと思ったものを紹介します。

一つ目はアロマオイルセラピー

私はアロマオイルが好きでよくその日の気分に合わせて匂いをかいだりします。

好きになったきっかけは昔タイに行ったときにアロマオイルマッサージをやって以来好きになりました。

日本でもよくアロマオイルマッサージに行きます。
ただ、マッサージって高いですよね!?

なので自分で精油を持っています。

<img src="GAIA アロマ精油"alt=アロマ 精油>

ラベンダー・オレンジ・レモングラスです。
昔は20種類ぐらい持っていたんですけどね。
買い替えるうちによく使うのに絞られていました。

レモングラスは眠い時等に嗅ぐように持っています。

レモングラスを嗅ぐと頭のもやもや等がなくなります。

集中したいときに使ったりします。

オレンジはなんとなく嗅ぎたいときってあるじゃないですか

そういう時に使ったりします。

ラベンダーはオールマイティな感じですかね。

私はラベンダーとは相性がいいので落ち込んだ時・イライラする時等ネガティブな気持ちになった時に使うことが多いいですかね。

ストレスには最適です。

ラベンダーを嗅ぐたびに良いイメージを繰り返しイメージしていたからかもしれませんが。

鼻から吸った匂いというものは直接脳に届くと科学的に証明されています。

そして、その時の感情・イメージを匂いと結びつけやすいんです。

なので繰り返し良いイメージを作りました。

そうするとラベンダーを嗅いだ時自然と幸せな気分になります。

アロマディフューザーをつけて寝ています。
夜寝る時には必ずつけて寝ています。

理由は睡眠の質が格段に上がるからです。

これは科学的にも証明されていて個人差はありますが

約30%睡眠の質が上がるとされています。

私は使っている時一度も夜中に目が覚めたことがありません。
使っていないと、夜中に2~3回どうしても目が覚めてしまいます。

また、アロマテラピーをすることにより、筋肉などの緊張を和らげる効果があります。なので、疲労回復などにも効果が高いです。

それでも月に2~3回なかなか眠れない時があります。
その場合ナイトレストというサプリを飲みます。

Source Naturals, ナイトレスト、メラトニン配合、100 タブレット – iHerb.com

ナイトレストは、睡眠のためのサプリなので、これを飲むとすぐ眠くなってきます。

*睡眠導入剤ではありません。

ほとんど副作用もなくぐっすり眠ることが出来ます。
メラトニン副作用

研究ではメラトニンの安全性についても調査してまして、

  • およそ5.6%のレビューで副作用が報告されている
  • ただし、メラトニンで副作用が起きたとしても、軽いめまいや頭痛ぐらいで終わることが多い
  • 一部の実験では、1日75mgを使ってもなんの副作用も確認されなかった(通常の使用量は1〜5gぐらい)

引用:パレオな男

yuchrszk.blogspot.com

メラトニンの効果は

▼メラトニンが効くもの

    • 睡眠の質と睡眠量の改善
    • 血圧の改善
    • イライラの改善
    • 不安感の改善
    • 乳がんリスクの低下と、予後の改善
  • 術後の痛みの改善

引用:パレオな男

他にも効果があります。
是非試してみてください。

Source Naturals, ナイトレスト、メラトニン配合、100 タブレット – iHerb.com

2つ目はまたこの精油を使います。

どうやって使うのかというと、

お風呂に精油を7~10滴ぐらい入れます。

ただそれだけ。

それだけなんですが結構効果あります。

私が感じる効果

  1. 気分がリラックスします。
  2. 肌がつるつるになります。
  3. 体が温まり、発汗作用があります。ダイエットにも使えると思います。

結構汗が出ます。個人差があるかもしれませんが。
いろんな入浴剤使いましたが、一番です。

精油の中では一番ラベンダーが効果がありました。
他の精油だと30分湯舟に浸かって200グラムぐらいですが、
ラベンダー入れると30分で500グラムぐらい体重が落ちました。
これは他の人がどうか知りませんが私としては効果絶大です。

匂いがお風呂に残るんじゃないの?
とか思われるかもしれませんが、

私が感じるのは、次の日の朝には匂いがなくなっています。

これは感じる個人差があるし・浴室の喚起状況にもよりますので絶対とは言えませんが、私は次の日お風呂に入るときに匂いが残っているなと思うことは今まで一度もありません。

最近感じた精油風呂の効果
最近ティーツリーオイルというものをお風呂に使い始めました。
ティーツリーは菌を殺す効果があります。
なので、カビ・水虫とかの菌を殺します。
その結果、1ヶ月ぐらいで浴室のカビや汚れが0ではないにしてもかなり少なくなりました。
かなり効果があると思います。
また、ティーツリーオイルは傷口などにも効果があります。
オーストラリアでは消毒・薬として使われていることもあり、確かに傷口の治りは早いと思います。

最後に3つ目

これこれまたこの精油を使います。

そして、もう一つ使うのがアボカドオイルです。

<img src="アボカドオイル"alt=NOW アボカドオイル>
アボカドオイル

アボカドオイルってあまり聞かないと思います。

アボカドオイルとは

アボカドの果実から抽出したオイルのこと

アボカドオイル300mlにどれくらいアボカドが入っていると思いますか?

答えは約20個です。

アボカドオイルには、アボカドの栄養素(ビタミンE・ビタミンB・ビタミンA・カリウム・たんぱく質など)が豊富に含まれています。

その栄養価の高さはアボカドが世界一栄養価が高い果実としてギネスブックに載ったことが証明しています。

どんな効果があるの?

  • 肌の保湿
  • アンチエイジング
  • 髪・頭皮の保湿
  • 便通をよくする
  • 生活習慣病の予防

等とても優れています。

肌に塗ってもいいし・毎日飲んでも良いという万能なオイルなのです。

そして、ココナッツオイルみたいに独特の匂いがしないのがいいと思います。

無臭ではないのですが、気にならない匂いです。

ぬった後に手がべトつかないのがまたいいです。

アボカドオイル使っていれば保湿クリームを持ち歩くこともなくなりました。

そんなアボカドオイル精油をどうやって使うの?

簡単です!!

  1. 手に精油を3滴ほどたらします。
  2. その上にアボカドオイルを100円玉ぐらいの大きさたらして

それを両手でこすり合わせます。

気になるところが肩こりなら肩にすりこみます。

腰痛なら腰にすりこみます。

※肩こり・腰痛の筋肉の固いとこに念入りに塗りこんでください。

そのまま寝て起きたらビックリするくらい楽になっていると思います。

試してみてください。

気を付けて欲しいのは精油の匂いが洋服に残ることです。

私はむしろありがたいのですが、嫌な人は嫌だと思います。

なので匂いがついてもいい服を着てやってください。

私はラベンダーとオレンジで試したことがありますが、

ラベンダーが圧勝で効きます。

これも個人差なのかもしれませんので、なんとなくで聞いといてください。

ただ、これからの生活がかなり楽になるかも。

jp.iherb.com

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